ALIMENTAÇÃO DIA 16 JAN 2012...

ALIMENTAÇÃO DIA 16 JAN 2012

- Atividade física - 06:00 horas:

. Água em jejum como faça há mais de 1 ano, 2 copos;

. 34 minutos andando, esteira em 60 a 75% da FCM;

. Panturrilha em 3 de 12;

. Whey Protein em água (vou passar a tomar após o banho).

- Café da Manhã - 07:15 horas:

. 1 fatia pão integral com margarina;

. 1 xícara de leite em pó desnatado com café.

- Lanche - 10 horas:

. 1 copo de água morna com 2 colher sopa de linhaça e 2 de aveia em flocos;

- Atividade física - 12:00 horas:

. Treinos halteres para bíceps, tríceps e ante-braço... todas em 3 de 12.

- Almoço - 13:30 horas:

. 2 capsulas EFA 6;

. 1 filé e 1/2 de frango grelhado;

. mamão;

. 3 colheres de sopa de grão de bico.

- Lanche - 16:30 horas:

. 1 filé de frango grelhado;

. 1 fatia forma pão integral.

- Janta - 19:30 horas:

. 1 filé de frango grelhado;

. 1 fatia forma pão integral.

- Lanche ao dormir - 23:00 horas:

. 1 copo 200 ml de leite desnatado com 2 colheres de linhaça;

. 2 castanhas do pará.

ps. café preto com adoçante e
água durante o dia.