VAMOS INDO... E VOCÊ?

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NÃO ESTAMOS CONSEGUINDO...

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NÃO ESTAMOS CONSEGUINDO separara a página Quintal Integral para falar só de alimentação e manter o blog falando de atividade física.

A IDEIA era não ficar dependente apenas do FACEBOOK e não abandonar o blog http://www.euontemeuhoje.blogspot.com.br/ mas pelo visto vamos correr o risco e centralizar tudo na página do facebook https://www.facebook.com/quintalintegral. BOA ALIMENTAÇÃO COM ATIVIDADE FÍSICA.

VAMOS MANTER O BLOG PARA OUTRAS AÇÕES com foco em alimentação e atividade física.

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FATORES DE RISCO DAS VARIZES... (VÍDEO)

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FATORES DE RISCO DAS VARIZES...

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TREINO 14 E 15.05.14...

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TREINO 14 E 15.05.14...

DIA 14...

MANHÃ... 10 x 10 agachamento frontal.

A NOITE... 05 x 10 desenvolvimento por trás com barra + 02 x 12 levantamento lateral com halteres + 02 x 12 elevação frontal com halteres.

DIA 15...

MANHÃ... 05 x 10 agachamento frontal.

NOITE... séries abdominais.

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TREINO 13.05.14...

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TENHA UMA BOA alimentação e pratique atividade física. Você não precisa ser um atleta mas pode melhorar sua relação com seu corpo.

MANHÃ... 10 x 10 agachamento frontal;

NOITE... 10 x 12 flexões braço padrão + 02 x 12 flexões braço com pés elevados + 02 x 12 flexões de braço afundo (mãos apoiadas no banco). Faltou a bola para fazer as com apoio em bolas...

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TREINOS...

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COMO VAI VOCÊ? Meus treinos vão indo. Sexta passada após uma pancada no joelho estamos melhor. Todo dia temos feitos nossas atividades no objetivo de manter o corpo em dia, membros superiores com barras fixas, treinos resistidos com o peso do corpo. Alguns, como ombro, usando peso externo.

JÁ PARA membros inferiores, agachamentos com peso. E claro, bons e leves aeróbicos.

MANTENHA bem sua alimentação e pratique atividade física.

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LEMBREM-SE...

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TREINO 09.05.14...

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ONTEM descanso. Muita correira mas hoje saiu algo.

NOITE... 07 x 10 agachamento frontal + séries abdominais.

NÃO temos nada contra mas você não precisa de uma academia para treinar. Amo exercícios com o peso do corpo. Claro que se você quiser ser um fisiculturista vá para uma academia. Ou se você gosta. Porém muita coisa pode ser feita caso você queira até mesmo em casa.

ANTES de tudo, alimente-se bem, você merece. Cuide-se!

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A SAGA DA BARRA FIXA... UM EXERCÍCIO QUE NÃO QUER CALAR... POST 024

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ONTEM dia 07.05.14 o meu treino foi pouco. Como sabem falhamos na última tentativa e as 10 x 10 são um plano mais a frente. Aumentamos o descanso entre as séries e mesmo assim ainda precisamos insistir mais.

ÓTIMO... está ótimo. Ontem 05 x 05 barras fixas em 15 minutos, 3 de descanso, pegada supinada. O certo será colocar outro treino junto e trabalhar melhor um conjunto. Pois as 10 x 10 em 45 minutos (média) ficou longo e falhamos.

DEVAGAR e sempre como temos dito. ALIMENTAÇÃO REGRADA e ATIVIDADE FÍSICA :)

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TREINO 06.05.14...

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TREINO 06.05.14...

MANHÃ... 05 x 20 flexões de braço (padrão).

NOITE... 36:08 sendo 35:58 na zona de alvo prevista. Trote gostoso, leve e tranquilho. E mais algumas abdominais.

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TREINO 05.05.14...

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ALMOÇO... 05 x 10 rosca inversa.

NOITE... 05 x 05 levantamento frontal e 05 x 05 levantamento por trás ambos com barra + 04 x 10 levantamento unilateral com halteres + 02 x 10 elevação frontal com halteres.

SIGA SEUS objetivos devagar e sempre!

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TREINO 04.05.14...

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DOMINGO é dia de água e treinos... básicos que sejam. E lembrando sempre o objetivo de cada um.

MANHÃ... 07 X 10 agachamento frontal.

NOITE... 07 X 10 agachamento frontal.

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TREINO 03.05.14...

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PELA MANHÃ várias séries para abdominais, incluindo rotações e lateral (oblíquos). 

A NOITE barras fixas (post A SAGA DA BARRA FIXA... UM EXERCÍCIO QUE NÃO QUER CALAR... POST 023).

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A SAGA DA BARRA FIXA... UM EXERCÍCIO QUE NÃO QUER CALAR... POST 023

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HOJE como temos feito tentamos mas falhamos na 8ª série na 5ª repetição.

COMO falamos no última postagem... Bem, vamos aos dados. Como da última fizemos as 5 primeiras séries com 3 minutos de descanso assim mantivemos agora, 05 X 05 com 3 minutos de intervalo. A partir da 6ª série aumentamos o tempo para 4 minutos. Ou seja, 05 x 04 com 4 de intervalos. Sim, isso mesmo 4 repetições pois ainda estamos no mês de abril e a proposta é chegar ao mês de maio fazendo 10 x 05. Acompanhe os demais postagens... "A SAGA DA BARRA FIXA... UM EXERCÍCIO QUE NÃO QUER CALAR..."

Dessa vez a situação melhorou um pouco, deu para terminar e na última série de 4 acabamos fazendo 5 repetições para sentir o drama. Foi duro mas foi. Das 45 propostas fizemos 46 barras fixas pegada supinada. Com o tempo de 32 minutos. Queremos ao menos manter os 32 minutos para fazermos as 50 barras propostas em maio 2014.

HOJE falhamos. Mas acho que terminamos aqui, vamos manter as 05 X 05 e ir subindo as repetições devagar, pois o tempo investido, mais de 30 minutos, poderemos aplicar em outras atividades (exercícios).

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TREINO 02.05.14...

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HOJE emendando o feriado saímos para pescar. Voltamos às 19 horas e enquanto arrumavam tudo eu fui treinar ombros e trapézio. Afinal se deixarmos, não fazemos.

NOITE... 05 x 10 levantamento frontal e 02 x 10 levantamento por trás ambos com barra + 02 x 10 levantamento lateral com halteres. (Treino poderia ser melhor mas na correria de hoje deu), com alimentação regrada hoje, nos trinques.

LEMBRE-SE esse é meu caso. Não vou ficar um mostro e sim manter o que temos e preocupado com a boa manutenção física. Cada caso é um caso, o que pode servir para nós talvez não sirva para você.

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TREINO 30.04.14...

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COMO SEMPRE FALAMOS devagar e sempre. Alimentação regrada e atividade física moderada, resultados garantidos. Insisto, persisto, deve haver uma relação muito íntima entre alimentação e atividade física. Seja você um atleta profissional, amador ou simplesmente como eu, buscando qualidade de vida.

NO ALMOÇO... 07 x 12 levantamento stiff.

A NOITE 5 voltas em uma pista de 400 metros. A cada 200 metros 12 flexões de braço... perfazendo 2 K e 120 flexões. Após terminar, 05 x 20 agachamentos com o peso do corpo.

NÃO IREMOS discutir e divulgar kilagem nos treinos com pesos. O objetivo é que cada um faça sua atividade de acordo com suas condições e respeitando a mecânica do movimento. Exercício bem feito não é kilagem alta e sim exercício bem executado. O treino é para resultados e não para seu ego.

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