Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 33 minutos - Percorrido 1.7 Km.



33M em 3.2 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia... 2º do dia.

Esteira - Andando e Correndo.

Tempo: 40 minutos - Percorrido 2.4 Km.



5M em 3.5 km/hr A;

5M em 4.3 km/hr A;

5M em 4.3 km/hr C;

5M em 4.3 km/hr A;

10M em 4.3 km/hr C;

5M em 4.3 km/hr A;

5M em 2.7 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando e Correndo.

Tempo: 39 minutos - Percorrido 2.5 Km.



5M em 3.5 km/hr A;

5M em 4.3 km/hr A;

até 34M em 4.3 km/hr A e C, alternado em 2 em 2M;

até 39M em 2.7 km/hr A.

O Que Saiu da Mesa

Como disse, em meu caso, devagar e sempre.



Entrou o exercício físico e diminuiu o jantar.



No mais, o que saiu mesmo do cardápio foram:



- pão branco;

- cerveja, caipirinhas e refrigerantes;

- como muita massa MAS queijo ralado nem pensar;



Ou seja, bebidas alcoólicas e/ou gaseificadas está fora e, sinceramente vou a uma churrascaria na boa... a água cai muito bem e melhor. Repito e tornarei-me repetitivo, pequenos cuidados, exercícios e a gente melhora nossa condição física e controla legal o peso.



Como uma bela macarronada, sempre sem queijo ralado, de preferência com sugo, bolonhesa e sim, de vez em quando um molho Alfredo, Quatro Queijos, sem exageros. Ah! Claro, não sou santo, meu vinho e bom amigo vinho ficou no cardápio.



Salada sempre de entrada ou com a comida. Salada temperada com sal e gotas de azeite de oliva. Azeite tem que ser EXTRA VIRGEM e com acidez máxima de 0.5%. São os melhores, dito por especialistas no assunto.



Não abro mão do café da manhã. Não comia nada e apenas café preto com cigarro (não fumo mais). Gosto muito de um bom café da manhã, pão integral, ovos, fruta, suco de laranja (dá trabalho fazer natural) mas ainda tento fazer. Foi é ainda é difícil comer pela manhã bem cedo mas considero importante.



Outra coisa que precisei me cuidar é com os horários, aprendi que se formos organizados nos horários de se alimentar parece que as coisas vão melhores. No meu caso, consigo isso em duas ocasiões, no café da manhã e no almoço. Beliscar a tarde sem chances né! Vou de frutas e as vezes algum shake ou até mesmo leite com farelo de aveia, algo assim. A tarde e a noite.



Conheça seus gostos, abra mão de alguma coisa a mesa, coloque exercícios na sua vida, no seu dia-a-dia, fique longe de pessoas que querem mesmo sem querer ficar te derrubando, coma de tudo um pouco e, faça sem pressa de conseguir o resultado. Bem, é apenas uma idéia, serve para que eu consigo avançar. Tentei você sabe emagrecer 15 kilos em 1 ano. Já quase cheguei lá mas ainda considero esse desafio para toda uma vida.



Ou seja, não é apenas emagrecer e sim, MUDAR O MODO DE VIVER!

Opss... Errei Minha Idade!

Caramba recebi um comentário, o primeiro aqui no blog e, era de meu bom e velho amigo pai. Avisando que eu errei na data, que tinha feito 46 e não 47 anos. Achei ao ver ontem o comentário que quem estava enganado era ele.



Hoje pela manhã me encontrei com meus pais e eles achavam que eu estava brincando e sinceramente comemorei dia 14 de agosto, 47 anos. Puxa, na verdade são 46!



Abraços,

João, 46 anos!

Depois do Carnaval...

Então de dezembro de 2008 começo andar 30 minutos por dia. Sem aborrecimentos, sem tirar nada que eu goste. Emagrecer para mim significa mudar um hábito alimentar, mudar forma de vida, de conduta alimentar.



Na verdade somente após o carnaval que passo a controlar melhor o que como. Já dava sinais de queda de peso. Mas somente nessa fase retiro o jantar, não terei tudo, não fico sem comer mas, deixei de comer como um cavalo, para não dizer como um burro.



Ou seja, não creio em dietas. Acho o controle através do controle de pontos e tipo os vigilantes do peso algo bem mais interessante do que essas dietas de 2 meses e é só relaxar que tudo volta rapidamente. Afinal você deixa de comer coisas em que está acostumado e depois fica sonhando, passando mal só de saber que não irá comer isso ou aquilo.



COMO SIM! Com moderação, um pouco de tudo e vamos em frente.



No próximo post falamos de peso e medidas...

Peso e Medidas!

Perdi a referência pois a balança (e sabe-se lá se bem aferida) da farmácia sumiu. Acabei comprando uma mas não digital, meio tipo difícil de apurar algo com mais precisão. Ainda por cima ao me pesar na balança digital de minha fisioterapeuta (outra parte dessa história) acabei vendo diferença e o pior, a diferença era para mais.



Seja como for irei partir assim, contando com a diferença achada e agora calculada então teremos isso: dezembro 08 com 106.3 kilos. Cintura faixa umbigo, 111 cm.



Hoje, agosto de 2009, com 92.2 kilos e com 102 de cintura.



Temos então agora em agosto 14.1 kilos a menos e 9 cm a menos de barriga. Faltando mais um pouco para chegar no objetivo de menos 15 kilos. O mais importante é que chegamos aqui comendo quase de tudo, fazendo exercícios diários, sem sonhar com comida, dormindo e comendo bem.



Mas, a história ainda tem nuances. O que tiramos do cardápio, a ajuda de uma fisioterapeuta procurada em inicio de julho e até então com 30 sessões de estética abdominal para me ajudar, meu problema de joelho que tenho desde meus bons tempos de atleta amador, por volta dos 27 anos quando tive lesão de meniscos.

Pouco Antes de Dezembro 08!

Começando a história. Pouco antes de dezembro de 2008, creio que, no começo de novembro de 2008.

O que, significa que, meu plano de emagrecer começaria um pouco mais a frente. Quando chegou a minha esteira, em dezembro. Isso fica para depois e vou contar o que ouvi (quando disse que compraria uma esteira) dos amigos... cabide, besteira, dinheiro jogado fora e etc.



No próximo post, o que me levou a mudar.

Emagrecer 15 Kilos...

Emagrecer 15 kilos até dezembro de 2009. Essa foi minha meta feita entre o natal de 2008 e o ano novo... começar 2009 e chegar em dezembro desse mesmo ano com 15 kilos a menos.

Aliás, recentemente li algo que me chamou a atenção: "a gente não engorda com o que comemos entre o natal e o ano novo e, sim, com o que comemos entre o ano novo e o natal!"

É muita coisa para falar, afinal já se passaram alguns meses e somente agora resolvi criar esse blog. Como falo na descrição... uma forma de me ajudar a manter a esperança e vontade de prosseguir pois afinal tbm sou filho de Deus e tenho lá meus problemas, aflições, ansiedades, gosto de comer... etc.

Como forma tbm de colaborar com outras pessoas que desejem mudar. Mas aviso, é preciso começar. Talvez não concorde com isso ou aquilo, desse ou daquele jeito... somos pessoas e somos diferentes. Como o objetivo é monitorar a mim mesmo fica aqui esse desejo de ajudar quem tbm quer comerçar a mudar!

Tá, eu sei, ainda não falei o motivo de começar meu emagrecimento!

Espelho, Espelho Meu!

Espelho espelho meu... existe alguém mais gordo do que eu? Sim disse ele mas, vá cuidar da sua vida, emagreça e cuide de você, deixe os outros e olhe bem para você!



Bem, foi assim. Em meados de novembro de 2008 como comecei a narrar nesse blog. Assim que terminou a reforma no banheiro de casa. Box novo, chuveiro novo, peças e outras coisa mais e, claro, um armário novo e com ele algo grande e igualmente novo, um espelho. Espelho esse grande o suficiente. Ou quero dizer, dava para me ver quase inteiramente. Como quase nunca me via em um espelho, aquele espelho era grande suficiente pra ver até demais. Até aí tudo ia bem. Até o momento em que fui tomar banho. Tirei a roupa, eu pelo menos tomo banho sem roupa e, fui ao banho.



Ao sair, sendo o mesmo pequeno (falo do banheiro), fui me enxugar e claro fiquei de frente ao espelho. Putz... olhei pra ele... ele olhou pra mim. Meio embaçado pelo vapor no ambiente ficamos nos olhando. O susto foi grande, com a toalha em uma das mãos, abaixei os braços e fiquei me olhando.



Olhei bem pra ele e ele pra mim. Resolvi perguntar, quem é você? E, creio que esse, poderia dizer, um monólogo, foi assustador. Ele em tom meio sarcástico respondeu, eu sou VOCÊ HOJE! Disse eu, não brinca! Sou sim, olhe bem respondeu ele.



Estava deformado, meu corpo estava deformado devido ao meus quase 105 kilos em 1.76 de altura. Foi essa a impressão, foi essa a sensação. Que susto, que horror! Olhar-me nesse espelho me vez entender que via apenas eu, ou melhor, não via nada e apenas sabia que eu era quem eu achava que fosse... aquele ainda jovem atleta amador em 70 kilos de 15 a 20 anos atrás. Não, não era mais.



Nessa altura estava encostado na parece e olhava-me pensando em muita coisa. Nessa altura também não havia mais nada embaçado no banheiro muito menos o espelho. Respirei fundo e disse ao espelho, já que me dissestes quem sou eu hoje, vou então mudar essa condição em breve. Voltarei aqui, afinal te verei todo dia e, direi, aquele com o corpo deformado, com mais de seus 105 kilos, que tu, espelho espelho meu, dissestes ser eu, morreu!



Ao te olhar nas próximas vezes, eu sim, te direi, que EU SOU. Eu direi, eu darei as cartas, eu dominarei meus desejos, minhas atitudes, eu determinarei o que sou, eu sim direi a você espelho espelho meu, eu ontem, EU HOJE!

Aos 47 anos!

Bem, esse sou EU HOJE.



EU HOJE significa que tento mudar todo dia. Com atitude é claro, é preciso começar. Serei aqui chamado de João, completei 47 anos no dia 14 de agosto de 2009. E quero chegar em dezembro de 2009 com 15 kilos menos.



Muita coisa a dizer. Muita coisa a fazer. Não espero nada de ninguém, espero sim conseguir meus objetivos e me ajudar. Repito, de alguma forma tbm colaborar com você que quer emagrecer e mudar sua vida. Ajudar apenas a contar minha história, é o que posso fazer.



Muito obrigado,

João, 47 anos.

A Esteira! Dezembro de 2008.

Quando disse que iria comprar uma esteira quase acreditei que tinha dito uma besteira.



Ouvi de tudo, acho eu! Não faça isso, não compre, não jogue dinheiro fora, compre cabides que é melhor, quero só ver... caramba, que saco.



Sei que a menina chegou e então disse a mim mesmo, agora tenho mesmo que começar. Quero lembrar que cada um é cada um e não estou dizendo que vai funcionar igual para você ou aquele. Alguns vão andar na rua, parques e eu naquele momento preferi ficar com a esteira. Quando chove então nem tem desculpas para não andar.



Antes de começar aquele blá blá de sempre, médico, nutricionista e vamos em frente. Um exame não custa assim tão caro e, ao comprar uma esteira podendo compre aquelas onde uma pessoa de mais de 100 kilos fique bem em cima dela, ou seja, esteira pequenininhas, de preço baixinho, você não vai andar como deveria. Ela vai sacudir um bocado e você vai acabar não fazendo. Como você tbm não vai emagrecer logo, rapidamente, então pense em algo onde você possa usar com folga mesmo que ela seja mais cara. Fiz das tripas o coração e comprei uma onde eu me sentisse bem e, em longas parcelas para pagar, aí, aí!



Comece, com ou sem esteira comece. Algo assim pensei eu, vou colocar um prato a mais na minha lista de desejos. Ou seja, no meu cardápio. Coloquei ANDAR 30 MINUTOS POR DIA. Sem pressa, sem tempo para marcar, simplesmente andar. Um passo de cada vez, seja no caminhar, seja na mudança de comportamento. Estava mais preocupado com meu comportamento alimentar do que começar a ANDAR.



O que aliás foi maravilhoso, ANDAR!