Exercício Fora

Exercício do Dia...

Rua - Andando e Correndo.

Tempo: 40M:02S.

Em: ? km/hr (média).

Percorrido ? Km.



Com monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo ON, tempo dentro da zona de alvo (121 a 138) 38M:00S, mínima 132 (76%), máxima 141 (81%). Monitoração: Calorias 438.

Exercício Fora

Exercício do Dia...

Rua - Andando.

Tempo: 50M:47S.

Em: ? km/hr (média).

Percorrido ? Km.



Com monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo ON, tempo dentro da zona de alvo (104 a 120) 49M:33S, mínima 113 (65%), máxima 124 (71%). Monitoração: Calorias 415.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 35M:01S.

Em: 4.0 km/hr (média).

Percorrido 2.3 Km.



Com monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo ON, tempo dentro da zona de alvo (104 a 120) 34M:00S, mínima 111 (64%), máxima 124 (71%). Monitoração: Calorias 277.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 33M:36S.

Em: 4.0 km/hr (média).

Percorrido 2.2 Km.



Com monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo ON, tempo dentro da zona de alvo (104 a 120) 33M:00S, mínima 111 (64%), máxima 118 (68%). Monitoração: Calorias 265.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 38M:25S.

Percorrido 2.9 Km.



Com monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo ON, tempo dentro da zona de alvo (104 a 120), 37M:01S, mínima 112 (64%), máxima 122 (70%). Monitoração: Calorias 303.



38M:25S em 4.5 km/hr A (média).

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 37M:42S.

Percorrido 2.8 Km.



Com monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo ON, tempo dentro da zona de alvo 37M:00S, mínima 114 (66%), máxima 121 (70%). Monitoração: Calorias 313.



37M:42S em 4.5 km/hr A (média).



Andando para ficar em 60% a 70% da minha FMC, ou seja, 104 a 120 durante 37M:00S dos 37M:42S.

Exercicio

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 38M:00S.

Percorrido 2.3 Km.



Com monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo ON, tempo dentro da zona de alvo 37M:00S, mínima 112 (64%), máxima 122 (70%). Monitoração: Calorias 302.



38M:00S em 3.7 km/hr A (média).



Andando para ficar em 60% a 70% da minha FMC, ou seja, 104 a 120 durante 37M:00S dos 38M:00S.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 39M:01S.

Percorrido 3.1 Km.



Com monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo ON, tempo dentro da zona de alvo 38M:01S, mínima 112 (64%), máxima 120 (69%). Monitoração: Calorias 312.



39M:01S em 4.5 km/hr A (média).



Andando para ficar em 60% a 70% da minha FMC, ou seja, 104 a 120 durante 38M:01S dos 39M:01S.



Hoje estava bem, para ficar nesse faixa andei na média de 4.5 km/hr, um pouco superior aos 3.7 a 4.1 km/hr. Tenho pesado pela manhã em torno de 89.700 kilos.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 35M:50S.

Percorrido 2.3 Km.



Com monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo ON, tempo dentro da zona de alvo 35M:00S, mínima 112 (64%), máxima 119 (68%). Monitoração: Calorias 287.



35M:50S em 4.0 km/hr A (média).



Andando para ficar em 60% a 70% da minha FMC, ou seja, 104 a 120 durante 35M:00S dos 35M:50S.

Exercício Fora

Exercício do Dia...

Rua - Andando.

Tempo: 38M:11S.

Percorrido ? Km.



Com monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo ON, tempo dentro da zona de alvo 34M:01S, mínima 113 (65%), máxima 124 (71%). Monitoração: Calorias 308.



38M:11S em ? km/hr A (média).



Andando para ficar em 60% a 70% da minha FMC, ou seja, 104 a 120 durante 34M:01S dos 38M:11S. PUTZ... como é difícil mantar uma essa faixa andando em rua, sobe e desce... bem interessante.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 34M:14S.

Percorrido 2.3 Km.



Com monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo ON, tempo dentro da zona de alvo 34M:00S, mínima 111 (64%), máxima 121 (70%). Monitoração: Calorias 267.



34M:14S em 4.0 km/hr A (média).



Andando para ficar em 60% a 70% da minha FMC, ou seja, 104 a 120 durante 34M:00S dos 34M:14S.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 33M:44S.

Percorrido 2.3 Km.



Com monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo ON, tempo dentro da zona de alvo 33M:02S, mínima 112 (64%), máxima 120 (69%). Monitoração: Calorias 269.



33M:44S em 4.1 km/hr A (média).



Andando para ficar em 60% a 70% da minha FMC, ou seja, 104 a 120 durante 33M:02S dos 33M:44S.

Exercício Fora

Exercício do Dia...

Parque - Andando e Correndo.

Tempo: 36M:13S.

Percorrido ? Km.



Com monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo ON, tempo dentro da zona de alvo 35 minutos, mínima 130 (75%), máxima 139 (80%). Monitoração: Calorias 382.



Andando e correndo para ficar em 70% a 80% da minha FMC, ou seja, 121 a 138 durante 35 minutos dos 36M:13S.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 34M:37S.

Percorrido 2.1 Km.



Com monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo ON, tempo dentro da zona de alvo 34 minutos, mínima 113 (65%), máxima 122 (70%). Monitoração: Calorias 284.



34M:37S em 3.7 e 3.4 km/hr A.



Andando para ficar em 60% a 70% da minha FMC, ou seja, 104 a 120 durante 34 minutos dos 34M:37S. Foi preciso baixar de 3.7 para 3.4 km/hr já no final para manter a FC.

As 5 Zonas Alvo da Freqüência Cardíaca de Treinamento

Procure na web e você terá muitas informações sobre tebela de treinamento de acordo com sua FCM (frequência cardíaca máxima), que depende de sua idade, peso e outras dados.



Veja um exemplo em: TABELA DAS 5 ZONAS DE ALVO



O melhor mesmo dos 220 - (menos) sua idade é um teste ergométrico para segurança e, para colocar os dados corretos de sua FCM em seu monitor cardíaco, caso possua um. Caso não, melhor seria comprar um monitor que partem de R$ 299,00. Vale a pena!



Entenda que um monitor cardíaco não apenas ajuda a você melhorar seu treinamento, seu esforço diário em treinar colocando-o em um faixa correta de treino. Além disso, você se coloca em uma situação de menor risco, de desgastes desnecessários.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando e Trotando.

Tempo: 43M:00S.

Percorrido 2.7 Km.



Com monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo ON, mínima 111 (64%), máxima 118 (68%)*. Monitoração: Calorias 341.



43M em 3.7 km/hr A e C.



*Andando e trotando levemente para ficar no que queria, 60% a 70% da minha FMC, ou seja, 104 a 120 durante todo os 43 minutos. Foi preciso em alguns momentos trotar para manter acima do mínimo. Obviamente que poderia subir a velocidade da esteira mas ficar aumentando e diminuindo é chato, prefirimos ir para o trote.

Exercício Fora

Exercício do Dia...

Rua - Andando e Correndo.

Tempo: 37M:00S.

Percorrido ? Km.

Em ? km/hr A.



Sem monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo OFF, mínima 128 (74%), máxima 138 (79%). Monitoração: Calorias 381.



Acho que a cada dia a gente vai aprendendo. Resolvi em uma subida muito forte ir andando e deu certo. Não elevei minha frequência cardiaca e assim que acabou a subida não deu 30 segundos e tive que começar a trotar novamente para não baixar, legal, é isso!



Ficar nessa faixa de 121 a 138 foi o objetivo e ok!

Exercício Fora

Exercício do Dia...

Parque - Correndo.

Tempo: 35M:00S.

Percorrido ? Km.

Em ? km/hr A.



Sem monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo OFF, mínima 141, máxima 152*. Monitoração: Calorias 424.



*Chegou marcar 219 mas vou considerar o máximo que vi, de 152. Novamente nesse parque o relógio dispara, me sinto bem. Mesmo tentando mudar o ritmo o relógio não atende após alguns minutos. Baixa repentinamente a 105 para depois voltar ao que vinha fazendo em média, 144! Não sei se pode tbm ser os rádios da polícia que ficam lá.