ANTES DE CORRER... (VÍDEO)

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DEFENDO meus conceitos e convicções com clareza.

ANTES de sair correndo para emagrecer, precisamos aprender a comer. DEPOIS, reeducando nossos hábitos alimentares vamos começar com alguma atividade para ajudar nesse processo.

A PRIMEIRA COISA que muitas pessoas fazem é começar a correr para emagrecer sem deixar de comer melhor. Isso é fundamental, entender essa necessidade é o ponto de partida e por isso recomendamos e insistimos, antes de tudo, saber comer!

O VÍDEO em alguns minutos mostra o que você precisa saber depois (grifo nosso) que já compreendeu que alimentar-se bem é o principal. Andar por andar, correr por correr... é aqui preciso mediante conhecimentos (procure um educador físico) fazer com que você, baseado na sua idade, sexo, condição física, ache um valor de FC (frequência cardíaca) e assim permaneça durante a realização do exercício para garantir ganhos mais eficazes.

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TREINO HOJE...

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OLÁ AMIGOS (AS), CONHECIDOS (AS)... sejam sempre bem-vindos(as)!

HOJE e sempre, devagar e sempre, pratique uma atividade física. Saiba envelhecer e não espere estar com mais de 45 anos como nós fizemos mas, ainda em tempo. Não espere o coração falhar e nem creia que irás ganhar mais anos de vida. VIVA MELHOR enquanto vives.

PELA MANHÃ 10 x 12 flexões de braço.

NO ALMOÇO 05 x 10 rosca direta + 05 x 10 rosca inversa + 03 x 10 levantamento frontal (2 a frente 1 atrás) + levantamento lateral com halteres 02 x 10.

A NOITE trote leve, monitorado, zona de alvo prevista (122-140), lipolítica. Tempo 44:56 total, na zona de alvo 44:46.

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A SAGA DA BARRA FIXA... UM EXERCÍCIO QUE NÃO QUER CALAR... POST 022

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FÁCIL não é mesmo. Depois da falha da última tentativa, resolvemos dar maior descanso entre as séries, considerando uma sequência de volume. Estamos chegando lá e as TI (tempo de intervalo) não foram assim tão longas.

Bem, vamos aos dados. Como da última fizemos as 5 primeiras séries com 3 minutos de descanso assim mantivemos agora, 05 X 05 com 3 minutos de intervalo. A partir da 6ª série aumentamos o tempo para 4 minutos. Ou seja, 05 x 04 com 4 de intervalos. Sim, isso mesmo 4 repetições pois ainda estamos no mês de abril e a proposta é chegar ao mês de maio fazendo 10 x 05. Acompanhe os demais postagens... "A SAGA DA BARRA FIXA... UM EXERCÍCIO QUE NÃO QUER CALAR..."

Dessa vez a situação melhorou um pouco, deu para terminar e na última série de 4 acabamos fazendo 5 repetições para sentir o drama. Foi duro mas foi. Das 45 propostas fizemos 46 barras fixas pegada supinada. Com o tempo de 32 minutos. Queremos ao menos manter os 32 minutos para fazermos as 50 barras propostas em maio 2014.

EM CASA, para pernas agachamentos (com ou sem quilagem ou peso do corpo), membros superiores exercícios com o peso do corpo. Se você quer ser um fisiculturista vá para uma academia. Porém, seja uma ou outra o seu desejo, alimentar-se é o primeiro e fundamental treino.

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PERNAS BEM DEFINIDAS. VOCÊ MULHER TAMBÉM...

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SE QUER PERNAS FORTES E BEM DEFINIDAS... AGACHE ;) !

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TROTE... DEVAGAR E SEMPRE...

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HOJE abdominais e trote básico. Foram 41:38 na zona de alvo prevista. Corrida bem gostosa e leve. A zona de alvo é baseada entre 60 a 75% de 220 - idade - frequência em repouso.

NO MAIS focando em abdominais, inclusive infra e rotações. Ombros, corrigindo simetria mas vai longe isso.

ÁGUA, FÉ E FOCO... siga firme!

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UM POUCO LÁ, UM POUCO CÁ...

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A SAGA DA BARRA FIXA... UM EXERCÍCIO QUE NÃO QUER CALAR... POST 021

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FORÇA... é isso. Não temo como, será um treino de força. Volume... as barras fixas vamos aumentar a TI (tempo de intervalo) e ver como sairemos. Contaremos na próxima tentativa mais detalhes.

AVISAMOS que alimentação será postado na página do HTTPS://WWW.FACEBOOK.COM/QUINTALINTEGRAL. Aqui no blog falaremos dos exercícios, diários de treinos.

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A SAGA DA BARRA FIXA... UM EXERCÍCIO QUE NÃO QUER CALAR... POST 020

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AFF ISSO NÃO DEU CERTO.

HORA DO ALMOÇO e do padrão 10 x 04 barras fixas resolvemos incrementar algo diferente. Até então 05 x 04 com 1:30 minutos de descanso e 05 x 04 com 2 minutos entre as séries. 

DESSA vez tentando preparar para MAIO onde o objetivo "era" sei não, 10 x 05 mesmo que aumentando o descanso, iniciamos com 05 x 05 com 2 minutos entre as séries. Até ai mais ou menos tudo bem. As 4 primeiras séries (04 x 05) foram com 2 minutos de descanso e a última repetição foi pank. Então subimos para 3 minutos o descanso e fomos para a última série prevista de 5 repetições, fizemos mas a 5º repetição também dura para passar o queixo da barra.

BEM... a ideia hoje, para preparar para MAIO era fazer 05 x 05 e 05 X 04 para chegar em MAIO faltando pouco, ou seja, preparando para as 10 x 05 no próximo mês. O tempo de descanso sendo ajustado aos poucos. Porém... quando iniciamos a segunda parte foi assim.

FEITA as 05 primeiras séries descansamos 1:30 para voltar ao padrão das 4 repetições que estávamos fazendo mas que nada. Fizemos a 4ª repetição da 6ª série na dureza viu! Então demos 2 minutos de descanso mas falhamos na 4ª repetição da 7ª série. Continuamos com 2 minutos mas falhamos novamente na 4ª repetição da 8ª série. Agora aumentamos o tempo para 3 minutos de descanso e assim fomos até a 10ª repetição com ressalvas que são... as últimas repetições da 9ª e 10ª séries foi sofrível.

OU SEJA, tempo total via POLAR F7 de 21:48 com FC mínima em 95 e máxima 146, completando 43 barras das 50 previstas, contra as 40 (10 x 04) em 16:10 em média.

NÃO DEU BEM CERTO como queríamos. Até a próxima narrativa dessa "aventura", barras fixas, um grande exercício.

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Dicas em emagrecimento e atividades físicas.

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A ÚNICA VERDADE, O CAMINHO E A VIDA!

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NÃO SE ENVERGONHE 

NÃO O NEGUE E MUITO SE ENGANE

A ÚNICA VERDADE, O CAMINHO E A VIDA!

Meu ídolo, meu time de futebol, meu herói, que não morreu e muito menos de overdose. No Pai, no Filho e no Espírito Santo, boa páscoa aos seus, aos que nEle confiam porque o Pai assim desejou.

JESUS é vida, páscoa é a vitória da vida, a vida eterna, a vida em abundância.

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A SAGA DA BARRA FIXA... UM EXERCÍCIO QUE NÃO QUER CALAR... POST 019

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HORA DO ALMOÇO... mas antes...

Barra fixa, pegada supinada. Total de 40 barras fixas em 16:12 monitorado via POLAR F7, mínima 96, máxima 142.

As duas últimas séries pank! Devagar e sempre mas começamos a segunda quinzena de abril e vamos nos manter por hora nas 10 x 04 até termos mais disposição para maio onde tentaremos enfrentar as 10 x 05 com o mesmo tempo? Veremos.

Você precisa começar. Tenha ânimo e tente, se você nem consegue fazer uma então a coisa está mais complicada mas mesmo assim vai depender de você treinar. Agora, mesmo para fazer apenas duas tentativas para exames treinando duas a três semanas antes realmente fica difícil!

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CORRER PARA EMAGRECER!

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SÉRIO? Não não... para emagrecer você precisa saber comer.

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PADRÃO ESTÉTICO...

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Padrão estético NÃO PODE SER ditado pelo padrão de moda e beleza.

O PADRÃO do corpo deve ser ditado pela conduta alimentar. Simples assim.

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MELHORANDO O ESTÚDIO...

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MELHORANDO aos poucos. Chegaram... uns ferros para caprichar nos agachamentos.

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A SAGA DA BARRA FIXA... UM EXERCÍCIO QUE NÃO QUER CALAR... POST 018

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ONTEM, mais uma série. Barra fixa, pegada supinada. Foram 10 séries como o previsto na primeira quinzena de abril, sendo 05 X 04 com 1:30 de descanso + 05 x 04 com 2 de descanso. Total de 40 barras fixas em 16:10 monitorado via POLAR F7, mínima 109, máxima 148.

EM abril com ontem,  são três treinos. Antes do dia 15 precisamos fazer mais um! Começando a segunda quinzena veremos de mantemos as 40 ou vamos subir as últimas como temos feito, preparando para o próximo mês!

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BOM DOMINGO... FELIZ SEJA SEU DIA HOJE... (VÍDEO)

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BOM DOMINGO...

A GRAÇA E A PAZ DE DEUS AOS SEUS! Aos que celebram a mesma fé,

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A SAGA DA BARRA FIXA... UM EXERCÍCIO QUE NÃO QUER CALAR... POST 017

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BOM DIA DOMINGO!

COMEÇANDO o dia com BARRA FIXA com 05 x 04 com 1:30 de descanso + 05 x 04 com 2:00 de descanso. Pegada supinada e hoje foi difícil. Mas conseguimos... água em pedra dura tanto bate até que fura... devagar e sempre. Total de 40 barras fixas em 16:09 monitorado via POLAR F7, mínima 127, máxima 153, aqui mostra que hoje não estava bem mesmo. Na última o tempo foi o mesmo mas a frequência estava mais baixa... Monitorado pelo frequencímetro cardíaco 16:09. FC mínima 105 máxima 142 em 04 FEV 14.

NÃO PRECISA SER ATLETA. NÃO APOIO SÓ musculação. A não ser que a pessoa treine exclusivamente para algum campeonato, como atleta fisioculturista, mas no geral, treino de cardio não queima apenas calorias. Treinos aeróbicos fortalecem o coração e pulmões, transportam mais oxigênio... esses músculos não são treinados levantando pesos.

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BOM DIA... PÃO INTEGRAL COM AMENDOIM... (VÍDEO)

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BOM DIA... um ótimo final de semana para todos!

SAÚDE começa pelo que se coloca na boca. Alimente-se bem!

ANDE MAIS, não precisa ser um atleta! Mexa-se, suba escadas.

ÁGUA, beba antes de sentir sede, beba todo dia... sábados, domingos e feriados!

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ESTRUPO MENTAL...

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POIS É... disse e repito, muita gente tem pouca coisa no cérebro. ESTRUPO MENTAL é o que falamos e reafirmamos. Ou será que a FOLHA agora que está dando uma notícia falsa?

LINK IPEA ERROU !!!!

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PÃO COM CASTANHAS...

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PODE SER E DÁ... trabalho, mas fazer um pão hoje em dia em casa, é só programar a máquina (e não faltar luz por muito tempo) e ao chegar ter um pão caseiro feito por você.

ESSE pão além das castanhas, farinha integral e farinha de aveia, óleo de coco, açúcar mascavo, sal e fermento para pão.

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CHEGANDO...

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CHEGANDO AGORA. Preparando, já na máquina, o pão integral. Hoje com castanhas picadas ao meio (devido ao tamanho maior) e ao invés do óleo de cozinha, colocamos 3 colheres de sopa de óleo de coco.

DEPOIS postamos a imagem. Faça você mesmo seu pão!

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NÃO PRECISA SER UM ATLETA...

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NÃO PRECISA SER UM ATLETA, MAS COMO BOM SERIA se você cuidasse um pouco mais de sua atividade física. Uma simples caminhada que fosse. Aliada com uma boa alimentação.

ONDE seu tempo livre seja proveitoso e não apenas um banho e sofá ou um passeio ao shopping terminando sentado a mesa qualquer da praça de alimentação.

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Dicas motivacionais diárias. Mas, a grande motivação, tem que ser sua!

Não respondo dúvidas pelo celular, somente blog ou facebook. Obrigado.

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O QUE É REFORMADO? (VÍDEO)

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VÍDEO VIA FÉ REFORMADA...

https://www.facebook.com/fereformadaOfficial
Estamos apenas citando, não indicamos nada, nem igrejas, denominações,

ou fazemos das opiniões diversas o nosso entendimento único e cego do que for.

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CALVINISMO É O MESMO QUE SER REFORMADO?

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LEIA MAIS... http://www.monergismo.com/tullian-tchividjian/ser-calvinista-e-o-mesmo-que-ser-reformado/



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UM PAI NOSSO PRA VOCÊ...

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PARA QUEM DESEJAR E AOS AMIGOS, CONHECIDOS E SEGUIDORES do blog, facebook... um Pai Nosso para Você. Aos que pedirem também.

A graça da fé para cada um de vós. A fé sustentada unicamente pela força do Espírito Santo. Em nome do Deus único, o Deus de Israel, de Abraão, Isaac e Jacó. Em nome do único mediador, o Senhor nosso, Jesus Cristo. No Deus Triúno.

Só por hoje viva seu dia, em nome do Pai, do Filho e do Espírito Santo. Bom dia!

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NÃO SOU DE SAULO, DE APOLO...

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NEM DE LUTERO, DO PAPA OU DE CALVINO... mas ando mais para reformado. Será que essa onda calvinista é de momento ou resultado da catástrofe cristã dos últimos anos, ou seja, a igreja de resultados imediatos perdendo campo para a única fonte de regra, a bíblia!

E MESMO assim aja divisões, em todas elas... http://www.ipb.org.br

ALIÁS o que se tem de proselitismo dentro de igrejas, erguem-se mais barreiras do que facilitam as pessoas para chegarem as mesmas.

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PÃO INTEGRAL... TROCANDO FARINHA BRANCA...

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DICA que não havia levado em consideração até conversar com nossa nutricionista... ficou ótimo. O gosto mais acentuado e o pão mais macio, quebrando mas muito saboroso. Mantivemos as duas medidas de farinha integral e a medida de farinha branca substituída pela farinha de aveia.

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A SAGA DA BARRA FIXA... UM EXERCÍCIO QUE NÃO QUER CALAR... POST 016

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BEM-VINDO ABRIL... e não é mentira.

Começando abril no objetivo proposto, 40 barras fixas em 16:09!

Pegada pronada, 05 x 04 com descanso em 1:30 minutos e 05 x 04 com descanso de 2 minutos. As duas últimas repetições nas duas últimas séries foram as mais sentidas. Monitorado pelo frequencímetro cardíaco 16:09. FC mínima 105 máxima 142.

NA PRIMEIRA QUINZENA de abril manter o exercício para a partir da segunda quinzena as 05 últimas séries com 05 repetições mantendo o descanso em 2 minutos... preparando para MAIO 14.

BOM DIA, Vamos em frente. Água, fé e foco!

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