DADOS INICIO MÊS MAIO 2012 - RESUMO DE TUDO QUE ESTAMOS FAZENDO01. Ao final de abril, exames clínicos completos solicitados, sangue, fezes (sangue oculto), próstata (encaminhamento uro) e todo aqueles de rotina, colesterol, triglicerídeos, etc, etc e, etc.
02. Afinal antes de tomar alguma coisa seja o mais simples, queremos dar uma checada na máquina. Pois ainda não decidimos nem a cafeína embora tenhamos comprado. Pensamos em maio em ribose antes e após treino. Quem usou favor comentar se quiser.
03. Ainda essa semana fotos e fechamento de abril, dia 02 de maio completamos 120 dias de corte, em uma dieta que vem seguindo o seguinte:
TUDO DEVIDAMENTE DENTRO DO LIMITE DIÁRIO DE INGESTÃO CALÓRICA... arroz e feijão, arroz e lentilha, couve, brócolis, verde em geral, filés de frango e peixe sempre que possível, carne muito pouco. Abacaxi, abacate e bananas. Aveia, linhaça, nozes, castanhas e amêndoas. Açúcar mascavo. Leite em pó desnatado, café e sempre água muito importante essa. Ovos quase sempre mexidos ou omeletes. Pães de centeio, integrais, de grãos, na maioria sempre light, quando não integral obviamente. Quase nada de álcool, uma ou outra taça de vinho seco no percurso do mês. Sucos sempre light Ades ou outros mas muito pouco. Sucos em polpas congeladas, ainda melhor, maravilhoso. Maravilhoso mesmo o queijo branco, seguido do requeijão cremoso light e o gostoso queijo Cottage. Um multivitamínico diário. Whey e Caseína da Optimum.
04. FULLBODY... Treino de maio alterado em relação a abril. Subiram algumas cargas, era para ser em média 10% mais. Acontece que não tendo anilhas de 3 kilos acabamos sumindo para anilhas de 4 kilos. O treino é fullbody, focando grupo, sem isoladores. Clássicos pernas, costas e peito. O treino é realizado no mínimo 2X por semana. Em abril chegamos a fazer 3X na semana quando deu. Porém percebemos que além de tempo para ficar na academia o tempo de descanso é fundamental. Tentaremos fazer o mesmo 2X por semana porém ao invés de terça e quinta alterarmos para por exemplo terça e sexta. Dando mais descanso e lembrando que além do treino fullbody praticamos natação e cooper. Também AEJ e tiros intervalados.
05. Continuamos tralhando nossas séries de flexões de braços.
06. Em breve seguindo o plano, abdominais e barra fixa.
07. Resolvendo sobre a ribose antes e pós treino com whey. Pois a cafeína ainda como dito acima, comprada mas esperando nossa decisão. Também considerando palpites dos colegas sobre pré-treinos como o
Assault da Muscle Pharm, NO Shotgun. Ainda resolvendo.
08. Esse mês, dia 02 faremos apenas a pesagem e medidas. Um novo teste de BF e força faremos em 02 de junho, vamos dar mais um mês para vermos.
A única coisa que sabemos é que, se não seguirmos rigidamente com controle alimentar e os treinos, os resultados já são conhecidos. O que não sabemos e se continuarmos. Então sendo curiosos vamos tentar mais um mês, que venha maio e que todos vocês que estão no mesmo caminho consigam forças e sejam fortes principalmente na mente, aqui travamos a mais difícil batalha, o mais difícil de todos os treinamentos.
Abraços, João.
João, o blog
EU ONTEM EU HOJE é meu relato oficial.
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