Exercício Fora

Exercício do Dia...

Parque - Correndo.

Tempo: 43M:00S.

Percorrido ? Km.

Em ? km/hr A.



Sem monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo OFF, mínima 142, máxima 150. Monitoração: Calorias 536.



A idéia então é ficar na zona HARD, ou seja, trotar no jeito que venho fazendo e ficar na casa aproximada entre 139 a 155 pois uma zona menor, de maior conforto e, para perca de peso, somente andando mesmo e isso não gosto muito... vamos ver!

Exercício Fora

Exercício do Dia...

Parque - Correndo.

Tempo: 37M:15S.

Percorrido ? Km.

Em ? km/hr A.



Sem monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo OFF, mínima 146, máxima 158. Monitoração: Calorias 487.



Esse negócio de correr em parque que não conhecemos com uma volta muito grande e com os dois filhos de patinetes ficou complicado. Ainda mais quando um cai e bate com o rosto no chão, o nariz, graças a Deus foi um susto apenas, não pegou os dentes e nem o nariz, um pouco inchado além do sangramento e choro, susto!



Acabei parando obviamente e, não completei a volta que dizem ter uns 5.500 metros. Estava na metade mas, valeu o passeio com meus filhos e um pouco do exercício. Nessa cidade parque não tem, é algo misturado com parque, bagunça, sujeira. Triste!

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando e Correndo.

Tempo: 31M:00S.

Percorrido 2.5 Km.



05M:00S em 4.5 km/hr A;

05M:00S em 5.2 km/hr A;

+

4 séries de:

01M:00S em 8.0 km/hr C;

03M:00S em 4.5 km/hr A.

+

05M:00S em 3.4 km/hr.

Exercício Fora

Exercício do Dia...

Parque - Correndo.

Tempo: 32M:00S.

Percorrido ? Km.

Em ? km/hr A.



Sem monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo OFF, mínima 142, máxima 164. Monitoração: Calorias 402.



O valor de 162 de FC foi atingido no tiro de um minuto onde acelerei ao inicio dos 30 minutos para encerrar a atividade e ver como me sentia. É legal da um pique desse sentido o ar, o asfalto... para quem fazia isso há alguns anos atrás e depois de tudo é bom sim estar podendo dar alguns tirinhos aqui e ali e, completando bem as atividades propostas.



Hoje é natal! Feliz Natal, PAX!

Exercício Fora

Exercício do Dia...

Rua - Correndo.

Tempo: 48M:07S.

Percorrido ? Km.

Em ? km/hr A.



Sem monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo OFF, mínima 137, máxima 151. Monitoração: Calorias 566.

Menos 15.8 kilos!

1º Objetivo - OK

de DEZ 08 a DEZ 09

Objetivo Terminado



Eu Ontem!

Em 23 DEZ 08

C/ 106.3 Kg

111 cintura



Proposta...

Até 23 DEZ 09

Perder 15 Kg

Perdi 15.8 Kg

Chegar a 91.3 Kg

Cheguei a 90.5 Kg



CONSEGUI !!!

Em 23 DEZ 09

  HOJE !

Menos 15.8 Kg!

Parabéns... hoje é 1 ano!

Hoje completo meu aniversário! Chegando hoje pela manhã ao acordar em 89.600 kilos! Valeu mesmo, estou feliz por essa etapa.



Vou considerar 90.5 kilos. Peso esse que tenho mantido na média nesse mês pois esses dias fui de leve na comida... essas reuniões todas é comida para todo lado e ainda tenho mais jantares pela frente, coisas de final de ano em empresas e etc.



Parabés João!

Exercício Fora

Exercício do Dia...

Parque - Correndo.

Tempo: 37M:02S.

Percorrido ? Km.

Em ? km/hr A.



Sem monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo OFF, mínima 139, máxima 217. Monitoração: Calorias 434.



Não sei bem mas isso é a segunda vez que acontece, o relógio apontou 217 de FC mas não entendo mesmo, tentei medir na mão e sinceramente não estava em 217, me sentia bem, não ofegante, nada, bem tranquilo. A única coisa que tinha por perto era as scotter elétricas (bateria) de meus filhos que estavam comigo. O relógio parece que travou, demorou um pouco e foi para 207 e mais um pouco e ficou nos 142 e assim permaneceu ma média até o final.

Falta 1 dia!

Que felicidade... ok batata frita! Opsssss nem tanto, falta um dia e é bom lembrar há um ano atrás eu prometendo emagrecer 15 kilos e chegar aqui bem, com o proposto alcançado e disposto para continuar.



Carregar 15.8 kilos a menos é muito bom!

Exercício Fora e Esteira

Exercício do Dia...

Rua e Esteira.

Monitorado Polar F7;

Tempo Total: 50M:01S;

Calorias: 594.



Assim distribuídos:

(sem contar transição rua p/ esteira)

22M:00S trotando na rua;

26M:10S na esteira sendo:

5 tiros de 01M:00S a 8.0 km/hr,

com repouso de 3 minutos entre tiros;

após as 5 séries terminamos com:

05M:00 em 2.7 km/hr A;



Zona de alvo off.

FC máxima atingida nos tiros:



1º tiro 159;

2º tiro 159;

3º tiro 161;

4º tiro 159;

5º tiro 160.



A máxima foi atingida já quando estava desacelerando. Pecorrido na esteira 1.8 km. Tempo total de 50M:01S e, durante esse período o monitoramento apontou a mínima em 138 e máxima a 161. Já na recuperação, ao fim dos 3 minutos, a FC apontou em média 126/128.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando e Correndo.

Tempo: 25M:00S.

Percorrido 2.0 Km.



05M em 4.5 km/hr A;

3 séries de 02M:00 correndo a 7.5 km/hr,

(intervalo de 3 minutos para recuperação em 4.5 km/hr A);

05M:00 em 3.0 km/hr A.

Exercício Fora e Esteira

Exercício do Dia...

Esteira - Andando e Correndo.

Tempo: 39M:00S.

Percorrido ? Km.



21M:00S trotanda na rua;

+ 03M:00S recuperação (entrar em casa, ir para esteira...);

+ 3 séries de 01M:00 correndo a 7.7 km/hr,

(intervalo de 3 minutos para recuperação em 4.5 km/hr A);

+ 03M:00S em 2.7 km/hr.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 30M:00S.

Percorrido 2.1 Km.



30M:00 em 4.3 km/hr.

Linhaça é bom.

Tbm entrei em leite com aveia e linhaça. Gostei de mastigar a linhaça, não é ruim não. Como sabem a linhaça em grãos canadense e a nossa escura, ambas tbm encontradas já trituradas. Pesquisem e tirem suas conclusões.



E tbm sentimos mais saciados, interessante!

Hoje deu 89.100 !!!

Hoje ao levantar 89.100 kg!!! Muito bom mesmo, parabéns!

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando e Correndo.

Tempo: 30M:00S.

Percorrido 2.1 Km.



05M em 4.5 km/hr A;

2 séries de 01M:00 correndo a 9.0 km/hr,

(intervalo de 2 minutos para recuperação);

16M:00 em 4.5 km/hr A;

05M:00 em 3.4 km/hr A.

Exercício Fora e Esteira

Exercício do Dia...

Rua e Esteira.

Monitorado Polar F7;

Tempo Total: 43M:00S;

Calorias: 529.



Assim distribuídos:

19M:00S trotando na rua;

22M:37S na esteira sendo:

5 tiros de 01M:00S a 8.2 km/hr,

com repouso de 2 minutos entre tiros;

após as 5 séries terminamos com:

05M:00 em 4.3 km/hr A;

03M:00 em 2.7 km/hr A.



Zona de alvo off.

FC máxima atingida nos tiros:



1º tiro 164;

2º tiro 164;

3º tiro 165;

4º tiro 167;

5º tiro 166.



A máxima foi atingida já quando estava desacelerando. Pecorrido na esteira 1.8 km. Tempo total de 43:00 e, durante esse período o monitoramento apontou a mínima em 140 e máxima a 167.

Exercício Fora e Esteira

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 30M:00S.

Percorrido 2,5 Km.



05M em 4.5 km/hr A;

05M em 5.2 km/hr A;

10M em 5.9 km/hr A;

05M em 5.2 km/hr A;

05M em 3.4 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando e Correndo.

Tempo: 20M:00S.

Percorrido 1.5 Km.



02M:30S em 3.4 km/hr A;

02M:30S em 4.3 km/hr A;

+

5 séries de:

01M:00S em 7.0 km/hr C;

01M:00S em 4.3 km/hr A.

+

02M:30S em 4.3 km/hr A;

02M:30S em 3.4 km/hr A.

Exercício Fora e Esteira

Exercício do Dia...

Rua e Esteira.

Monitorado Polar F7;

Tempo Total: 53M:38S;

Calorias: 633.



Assim distribuídos:

17M:00S trotando na rua;

35M:28S na esteira sendo:

7 tiros de 01M:00S a 8 km/hr;

repouso até alcançar 117 BM conforme FC mínima.



Zona de alvo off.

FC máxima atingida nos tiros:



1º tiro 166;

2º tiro 167;

3º tiro 167;

4º tiro 167;

5º tiro 165;

6º tiro 166;

7º tiro 165.



A máxima foi atingida já quando estava desacelerando. Para alcançar o repouso até 117 BM em média 3 a 4 minutos andando esteira a 1.7 km/hr. Pecorrido na esteira 1.8 km. Tempo total de 52:38 e, durante esse período o monitoramento apontou a mínima em 137 e máxima a 167.



Em dezembro além do treino continuo e FC na faixa vamos intercalar com treinos intervalados. Também em dezembro vamos começar a beber mais água, no mínimo 1.5 ao dia pois não costumo beber quase anda ao dia.



Vamos acompanhar e, posso afirmar com certeza, depois que chegou a balança e fiquei chateado de me ver no mesmo peso, alterei para treinos intervalados essa semana e passei a beber água. Hoje pela manhã ao acordar pela 2ª vez essa semana que terminou e repito, hoje pela manhã em 90.5 Kg. Maravilha!

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando e Correndo.

Tempo: 32M:00S.

Percorrido 2.4 Km.



05M em 4.3 km/hr A;

+

3 séries de:

00M:45S em 7.2 km/hr C;

01M:15S em 4.3 km/hr A.

+

4 séries de:

00M:45S em 7.2 km/hr C;

02M:15S em 4.3 km/hr A.

+

04M em 4.3 km/hr A;

05M em 2.7 km/hr A;

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando e Correndo.

Tempo: 40M:00S.

Percorrido 3.0 Km.



05M em 4.3 km/hr A;

02M em 6.3 km/hr C;

01M em 3.7 km/hr A;

02M em 6.3 km/hr C;

02M em 3.7 km/hr A;

02M em 6.3 km/hr C;

03M em 3.7 km/hr A;

02M em 6.3 km/hr C;

03M em 3.7 km/hr A;

02M em 6.3 km/hr C;

03M em 3.7 km/hr A;

02M em 6.3 km/hr C;

05M em 4.3 km/hr A;

03M em 3.4 km/hr A;

03M em 2.5 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando e Correndo.

Tempo: 41M:00S.

Percorrido 3.0 Km.



03M em 4.3 km/hr A;

01M em 6.3 km/hr C;

assim sucessivamente até 35M;

03M em 3.5 km/hr A;

03M em 2.7 km/hr A;

Não brinca!

Estou furioso! A balança chegou! Uma balança digital pois essas digitais acho melhores e, depois de quase 1 mês e meio sem uma por perto desde que sai da fisioterapia estética... com 91.6 a 91.8 e.......... bingo ainda estou na mesma.



Não acreditei, abri a embalagem, liguei e tirei a roupa... 91.6 Kg. Putz não brinca! @%%%#!*))//$%7k %%¨&$##@ para não falar muita besteira.

Faltam 23 dias!

Agora é hora... faltam 23 dias para completar minha promessa. Emagrecer 15 kilos até 23 de dezembro de 2009!