Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 33 minutos - Percorrido 1.7 Km.



33M em 3.2 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 35 minutos - Percorrido 1.8 Km.



35M em 3.2 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 33 minutos - Percorrido 1.7 Km.



33M em 3.2 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 40 minutos - Percorrido 2.9 Km.



5M em 3.5 km/hr A;

5M em 4.5 km/hr A;

15M em 5.5 km/hr A;

5M em 4.5 km/hr A;

5M em 3.5 km/hr A;

5M em 2.5 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 33 minutos - Percorrido 1.6 Km.



33M em 2.9 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 33 minutos - Percorrido 1.9 Km.



33M em 3.5 km/hr A.

Onde Buscar Ânimo?

Tenho vontade de parar com tudo. Faltam 9 sessões de fisioterapia mas acho que embora medidas estejam mais reduzidas a perca de peso mesmo será mais lenta e não será a físico que ajudará, isso tbm sabia. Ajuda muito no sentido de auto-ajuda, de incentivo.



Olhamos para trás e vemos o dia 16 de julho e estamos com os mesmos 92 kilos na média desde então, hoje dia 22 setembro. Sinceramente tem momentos que não sei se vale a pena tudo que tentamos, ainda mais esse excesso abdominal. Algo muito difícil.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 33 minutos - Percorrido 1.7 Km.



33M em 3.2 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 33 minutos - Percorrido 1.5 Km.



33M em 2.9 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 63 minutos - Percorrido 3.3 Km.



63M em 3.2 km/hr A.

Exercício FORA! Com ela, que ALEGRIA!

Exercício do Dia...

Parque - Andando e Correndo.

Tempo: 40 minutos - Percorrido ? Km.



5M C;

5M A;

5M C;

5M A;

1M C;

1M A;

Assim sucessivamente até 30M;

10M A.



Que alegria, depois de muitos anos, andando e trotando em asfalto novamente. E o melhor, com a companhia de minha amada filha de 8 aninhos. Ela fez comigo os primeiros 20 minutos.



Com monitoramente, Polar F7. Zona de Alvo MODERADA de acordo com minha idade, peso e altura. Nesse caso FCM não menos que 121 e FCM não mais que 138.



Correr na rua, parque ou qq. coisa fora da esteira é muito diferente. Dos exatos 40M:03S de exercícios, somente dentro na zona de alvo em 20M:26S. Ao iniciar o trote (correr mesmo não) o monitor mostrou rapidamente o limite da zona máximo ultrapassado, o que, obviamente, nos leva a concluir que, na esteira parece (e é) menor o esforço. Porém, mesmo sentido a diferença deste esforço para quem está chegando em uma melhora gradativa de peso e etc., o que vale de bom são os pássaros, as pessoas, o vento no rosto, a paisagem... a possibilidade de estar voltando a uma rotina melhor de alimentação e atividade física. Monitoração: Calorias 481.

Exercício

Exercício do Dia... 2º.

Esteira - Andando.

Tempo: 40 minutos - Percorrido 3.0 Km.



5M em 3.5 km/hr A;

5M em 4.5 km/hr A;

5M em 5.9 km/hr A;

5M em 6.3 km/hr A;

5M em 5.9 km/hr A;

5M em 4.5 km/hr A;

5M em 3.5 km/hr A;

5M em 2.5 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 33 minutos - Percorrido 1.6 Km.



33M em 2.9 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 33 minutos - Percorrido 1.6 Km.



33M em 2.9 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 35 minutos - Percorrido 1.8 Km.



35M em 3.2 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia... 2º.

Esteira - Andando e Correndo.

Tempo: 27 minutos - Percorrido 2.3 Km.



2M em 3.4 km/hr A;

1M em 4.3 km/hr A;

1M em 5.7 km/hr A;

1M em 5.7 km/hr C;

Sucessivamente 1M A, 1M C até 25M em 5.7 km/hr;

1M em 4.3 km/hr A;

1M em 3.4 km/hr A.

Ânimo...

Uma boa dose de ânimo depois de 2 semanas agitadas. Sei lá se alguém lê isso mas, falo novamente, o melhor é cuidar da mente. Dizia lá uma música cantada por Osvaldo Montenegro... e bate louco, bate criminosamente, bate magicamente mais que a mente poderia imaginar... - creio eu que, temos que manter a mente em harmonia pois não tem como realizar algo sem estar bem com vc mesmo. É difícil mas temos que tentar manter a mente alegre e em frente para poder avançar seja lá no que queremos fazer.



Hoje voltamos as sessões de fisioterapia e minha fisio mudou o protocolo. Sai mais animado, estava mesmo precisando de um empurrão. Ela é ótima.



O ruim mesmo é que depois das 2 semanas lá fomos nós ver como andava a balança no consultório e, deu novamente 91.900 kilos. Não tem jeito, vamos mudar de assunto.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 33 minutos - Percorrido 1.5 Km.



33M em 2.9 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 35 minutos - Percorrido 1.8 Km.



35M em 3.2 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando e Correndo.

Tempo: 45 minutos - Percorrido 3.5 Km.



2.5M em 3.5 km/hr A;

2.5M em 4.3 km/hr A;

2.5M em 5.2 km/hr A;

2.5M em 5.2 km/hr C;

Sucessivamente 2.5M A, 2.5M C até 35M em 5.2 km/hr;

2.5M em 4.3 km/hr A;

2.5M em 3.4 km/hr A;

2.5M em 2.5 km/hr A;

2.5M em 1.7 km/hr A;

Na Boa!

Hoje um pouco melhor mas vou ficar sem exercícios novamente. Além das coisas que todos nós temos que resolver em nosso dia-a-dia e que acabam nos tirando do objetivo físico e alimentar tenho ainda problemas de cãimbras.



Não chegam a causarem estragos mas apontam aqui e ali. Tenho que ir com calma, exercícios todo dia não dá por hora. Ou pelo menos exercícios mais puxados. E nesses dois últimos dias não abusei tanto assim na alimentação. Tranquilo, na boa.

Sem Chances

Grande minha irritação. Sem chances de fazer algo hoje, como é difícil manter a mente em sintonia com o corpo em dias ruins.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 33 minutos - Percorrido 1.6 Km.



33M em 2.9 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 33 minutos - Percorrido 1.9 Km.



33M em 3.5 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 33 minutos - Percorrido 1.6 Km.



33M em 3.2 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando e Correndo.

Tempo: 45:08 minutos - Percorrido 3.2 Km.



45M08 em diversas km/hr A e C.



Sendo os primeiros 3 a 6 minutos aquecimento (A e C) até chegar na ZONA de ALVO, monitor Polar F7. Zona de Alvo MODERADA de acordo com minha idade, peso e altura. Nesse caso FCM não menos que 121 e FCM não mais que 138. Permanecendo nessa faixa durante 30M23s, em 5.2 e até o final em 4.7 km/hr. Correndo (ao entrar na zona de alvo) os primeiros 9 minutos, mantendo-se na faixa até o final andando em 4.7 Km/hr. Monitoração: Calorias 362.

Brasil deu Pizza! Domingo Chuvoso

Acabei comendo uns pedaços de pizza, estavam cortadas para aperitivos e, o Brasil vencia Argentina no sábado a noite, vamos brindar. Aí aí...



Hoje, domingo, abusei e nem quero saber de esteira. Um domingo chuvoso, bem tranquilo e amanhã é feriado de 7 de setembro.



Mas dá nada, vamos em frente devagar e sempre.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 35 minutos - Percorrido 1.7 Km.



35M em 3.2 km/hr A.

Cãibras

Cãibras... nas pernas, não durante exercícos. Não após. E sim, quando acordo sinto mais problemas, ou melhor, ao acordar e aquelas espreguiçadas. Não deve ser tanto pela fadiga do exercício, não tenho feito séries tão fortes para que se justifique. Penso eu.



Mais potássio, banana, mamão. Água, algo que não bebo muito. Por menor que seja meus exercícios, acho que tenho que tomar mais cuidados. Nos alongamentos tbm, antes e após.

Minha Filha Disse...

A mãe dela, chegou e me disse... veja só o que disse sua filha (só com 8 anos) sobre você e seu novo visual. Isso foi mais ou menos a 2 meses atrás.



Perguntei o quê? Ela me falou: o pai morreu e nasceu de novo... nossa! Como assim fui falar com ela mesmo a mãe não querendo. Puxa pai, falei brincando. Não, não tem problema, o que você queria dizer com isso... - que o Sr. melhorou muito, está bem diferente, olha só sua barriga, tinha um barrigão... ahhh crianças são sinceras não?



Caraca!!! Aqui com meus botões, as vezes as pessoas não falam nada mas percebem que a coisa não vai bem.

Exercício

Exercício do Dia... 2º do dia.

Esteira - Andando e Correndo.

Tempo: 43:12 minutos - Percorrido 3.0 Km.



43M12 em diversas km/hr A e C.



Sendo os primeiros 6 a 8 minutos aquecimento até chegar na ZONA de ALVO, monitor Polar F7. Zona de Alvo MODERADA de acordo com minha idade, peso e altura. Nesse caso FCM não menos que 121 e FCM não mais que 138. Permanecendo nessa faixa durante 30 minutos, em 4.5 km/hr. Monitoração: Calorias 336.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 33 minutos - Percorrido 1.6 Km.



33M em 3.2 km/hr A.

Faltam 900 gr e 111 Dias

É isso, estamos aproveitando o feriado que está chegando e estou tentando acertar essa bagaça desse blog. Ainda vamos melhorar um pouco e continuar a idéia de um diário virtual pra não perder o foco.



Faltam 111 dias para 23 de dezembro de 2009, faltam 900 gr. Parece pouco mas temos que tentar chegar lá, não está sendo fácil. Desde que comecei é assim, vai um pouco e para. Vai mais um pouco e para... quero dizer, estaciona a balança e não tem jeito, o famoso "efeito platô". Afinal digo com certeza pois estou com esses 92.2 já um pouco mais de 1 mês, um pouquinho acima um poquinho abaixo e fico nos 92.2 kg.



Ainda vou fazer mais 12 sessões de fisio estética abdominal. Terminando em outubro, o que faltará mais um mês e meio aproximadamente, ou seja, alguns dias para 23 DEZ 09. Juntamente vamos manter o foco nas caminhadas e ir melhorando o desenvolvimento físico para voltar a correr. Se preciso mais algumas sessões com minha fisioterapeuta e outro protocolo, ela verá isso. Mas, sem mudar meu dia-a-dia em relação a ingestão de alimentos, pois foge de minha idéia, baixar meu peso com muito radicalismo alimentar. Já falamos sobre isso, mesmo porque uma parte já venho fazendo.



O importante nessa fase: manter exercícios, manter o foco no que vem sendo feito, não desanimando, talvez mudar modo dos exercícios e cuidados para não ingerir nada fora dos padrões a que venho fazendo. Conversar com a fisio para ver outro protocolo no meu caso que venho fazendo sessões abdominais... tudo isso não sou eu que digo ou sei apenas por mim mesmo... é o que você encontra na web sobre "efeito platô".

Desânimo

Não é fácil mesmo mudar tudo, não é fácil em certos momentos da vida a gente emagrecer achando que vai como 20 anos atrás.



Dá vontade de abandonar tudo. Fim de semana chegando, feriado prolongado e até já sei que vem alguns escorregões na alimentação. Fazer o quê?



É preciso trabalhar muito a cabeça para entender que a mudança deve e é gradual, pouco a pouco e, manter exercícios diários. Mas que dá vontade de desistir ísso dá.



Vou melhorar esse (BLOG) "diário virtual" e lutar para mantê-lo no ar. Quem sabe assim eu consiga ver melhor os avanços, até as derrotas claro. Mas que as anotações sirvam para mim como incentivo.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 35 minutos - Percorrido 1.6 Km.



35M em 2.9 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 34 minutos - Percorrido 1.8 Km.



34M em 3.2 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia... 2º do dia.

Esteira - Andando e Correndo.

Tempo: 40 minutos - Percorrido 2.8 Km.



5M em 3.4 km/hr A;

5M em 4.3 km/hr A;

5M em 5.2 km/hr A;

5M em 5.2 km/hr C;

5M em 5.2 km/hr A;

5M em 4.3 km/hr A;

5M em 3.4 km/hr A;

5M em 2.7 km/hr A.

Exercício

Exercício do Dia...

Esteira - Andando.

Tempo: 33 minutos - Percorrido 1.5 Km.



33M em 2.9 km/hr A.