Atividade dia 23 de junho...

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Atividade dia 23 de junho:



. Natação... total 2.000 mts.

. 200 pernada crawl com pp;

. 200 costas com pp;

. 200 sendo 25 peito e 25 crawl com pp;

. 1.000 crawl com palma e pp;

. 200 braçada crawl;

. 200 crawl com pp;

. transição;

. 03 x 08 agachamento livre com 40 + barra;

. 02 x 08 agachamento sumô com 40 + barra;

. 03 x 08 agachamento livre com 60 + barra;

. 02 x 08 agachamento sumô com 60 + barra;

. 02 x 06 agachamento livre com 80 + barra;

. 01 x 08 agachamento livre com 80 + barra.

. 30 minutos esteira, sendo 25" em 4.3 KM/HR inclinação 08, sempre mantendo FC em 80% da FCM. Final 5" inclinação 00 em 2.7 KM/HR.



Dieta, em dia. Um único choco de trufa de coco.

João, o blog EU ONTEM EU HOJE é meu relato oficial.

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