HOJE 9º DIA...

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SÃO 9 DIAS do proposto de 13, dieta rígida, ou seja um choque básico em uma alimentação mais restrita durante esse dias. VENCEMOS DOMINGO último (19 JAN), dentro das mais e melhores condições alimentares.

CHEGANDO BEM hoje, 9º dia com treinos mais leves e básicos, mantendo o tônus muscular.

ÁGUA não pode faltar, com o calor ainda mais e, NÃO SINTA SEDE para beber água... ÁGUA SEMPRE, 7 dias por semana, todo dia. Prefira água.

AO ACORDAR... 2 copos com água.

CAFÉ DA MANHÃ... 30 minutos após acordar em média. Uma fatia de nosso pão integral caseiro, feito por minha esposa na máquina de pão. Com creme de queijo frescal light passado no pão. Por cima, 2 ovos mexidos com 3 fatias de queijo frescal picados e mexidos juntos. Café com leite... (leito Molico)... tentando mudar para o de caixinha pois o em pó está muito caro. Adoçante? Só stevia.

LANCHE DA MANHÃ... aproximadamente 3 horas depois do café da manhã. Um copo com água e 1 dose de whey protein sabor chocolate com 05 amêndoas e 3 pedaços de nozes (3 pedaços, 3 partes e não 3 nozes inteiras).

ALMOÇO... 2 filés de peito de frango (no tamanho da palma da mão) com queijo frescal derretido por cima, brócolis.

LANCHE TARDE 1... (15 hrs) apenas 2 pedaços chocolate amargo 70% com 1 copo de água. (Minutos depois 1 capsula Pharmaton).

LANCHE DA TARDE 2...  (17 hrs) um punhado de amendoim (sem sal obviamente) com 3 ameixas e água para 5 GR glutamina.

JANTA... (20 hrs) 2 bifes, tudo no tamanho da minha mão. Depois 1 copo de Activia gordura 0% com açaí, 2 castanhas do pará e 5 de caju e uvas passas. (Na foto).

LANCHE DA NOITE... (23 hrs) 1 dose whey protein sabor chocolate com 2 castanhas do pará.

É ISSO, bem simples.

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