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UM DOS... movimentos do dia... flexões de braço com mãos apoiados em bolas. Só faça com segurança, sabendo o que faz. Se não, sem as bolas e a quantidade de repetições de acordo com suas possibilidades. O descanso entre as séries o menor possível para os craques, eu divido durante o dia. Pois o objetivo aqui é uma atividade constante com alimentação regrada, hoje e sempre enquanto der...
A POSIÇÃO abaixo das mulheres na verdade são para pessoas que não suportam inicialmente o peso do corpo. Mesmo homens sem boas condições podem e devem apoiar os joelhos... até irmos melhorando.
EU PARTICULARMENTE uso algumas variantes... hoje com duas bolas de futebol, apoio cada uma das mãos obviamente em cada bola e executo o mesmo com a maior amplitude possível. LEMBRES-SE... existem diversas variantes para esses exercícios!
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