Meu relato ao final do mês de abril 2012 se aproximando.
Bom dia, treino realizado.
Talvez sábado façamos mais um, que será o último do mês.
No próximo, a ideia é se manter na academia e o mesmo treino porém, com mais cargas. Ao contrário do que muitos pregam e não somos nós a mudar nada mas, iremos subir mês a mês até completarmos no mínimo 3. Abril embora tenhamos começado antes, foi realmente o inicial após correções e chegarmos ao fullbody.
Devo admitir que, a entrada das remadas e supino reto, fortaleceu o conjunto. Treinar somente pernas seria estranho mesmo, como disse nossa colega de fórum, Drika. Aceita a sugestão e, estudando um pouco mais o assunto, chegamos a trocar alguns exercícios de pernas para básicos e tradicionais agachamentos e então entramos com os também clássicos supino reto, remadas na polia e banco.
Nosso treino fica em torno de 47 minutos em média. Em nossa assinatura está o treino de abril.
Um pouco de grupos para quem não tem tempo a ficar na academia horas e vezes por semana, falo por mim, somente a mim. Cada um deve estudar os treinos possíveis, conversar com seu instrutor, ir adaptando a medida que avança nos treinos para outros em que vc se sente melhor.
Esse treino, afinal, a maior parte da massa magra estão nas pernas, costas e peitos, são ótimos, em grupos e de forma rápida você alcança bons resultados. Tenho sentido boas mudanças no meu corpo. Isoladores não. Dia sim, dia não ainda avançando nas flexões de braços e depois vamos entrar com a barra fixa. Tudo indo dentro do previsto e planejado.
As cargas em maio 2012 serão aumentadas em torno de 10%. Maio será considerado nosso 2ª mês, em maio também avançaremos nas flexões de braço. A alimentação será a mesma, apenas mais inclusão de arroz com feijão no almoço, arroz com lentilha, massa feita em casa de preferência, talharim/spaghetti em dias de treinos mais intensos.
A suplementação acabou e estamos renovando nossa caseína e o whey diário pela manhã ou após treino. No pós treino whey com açúcar mascavo. Mandamos manipular colágeno e estamos ingerindo 3gr dia.
Pensamos um manipular uma cafeína para dar um gás nos treinos mas não sabemos dosagens e etc. Queria uma dica aqui. De preferência com alguém que saiba bem sobre o assunto, se já tomou, efeitos... vamos buscar informações.
No mais, ao dia 02 de maio fechamos fotos e peso atual, novas considerações.
Abraços, João.
João, o blog EU ONTEM EU HOJE é meu relato oficial.
Veja também o fórum e nosso tópico no Musculação Total em:
http://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=15&t=5428
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