TREINO ABRIL



Terça e Quinta pela manhã:



. Flexora 1 placa 2 de 12 REP (aquecimento)

. Flexora 4 x 08 - 40 a 50 K

. Leg pres 4 x 08 - 150 K

. Extensora 4 x 08 - 40 a 50 K

. Ag. Livre 3 x 08 - com 40 + barra

. Ag Sumô 2 x 08 - com 40 + barra

. Panturrilha 3 x 12 com 40 + barra

. Polia alta 4 x 08 - 35 a 40 K

. Banco remada 4 x 08 - 40 a 50 K

. Supino - 4 x 08 - com 30 + barra

. 22 minutos, 1 MIM em 4.3 KM/HORA, 1 MIM em 11 KM/HORA.

Sendo os 2 últimos minutos em baixa para terminar treino.



Meu maior objetivo é manter a frequência pois aumentar carga, aumentar intensidade, aumentar isso, aquilo... não sou fisioculturista, um bombado e quero apenas retomar minha vida sem exageros pois assim como muitos vamos acabar saindo da academia. Grande maioria desiste, frio, desanimo, resultados... exigências descabidas.



Executar exercícios com atenção, muito bem executados, respiração. Sumir pouco a pouco a carga e manter a execução, jamais sacrificar a execução para ter mais peso e mostrar "força". A minha carga será gradativa, em maio queremos subir a carga, do leg, agachamento e supino reto.



Além desse treino, as flexões 3 X por semana e em breve as barras fixas. Para então os abdominais. E, claro, a alimentação de sempre.



João, o blog EU ONTEM EU HOJE é meu relato oficial.