Atividade dia 26 MAIO 2012...

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ATIVIDADE DIA 26 MAIO 2012



Do jeito que gostamos, bem mesclado.



. 1.000 natação;

. transição;

. 4 x 8 extensora 40 K;

. 4 x 8 flexora 50 K;

. 2 x 8 leg press 100 K;

. 2 x 8 leg press 170 K;

. 1 x 10 leg press 170 K;

. 1 x 12 leg press 170 K;

. 45 minutos trote no parque com 10 x 20 flexões de braço em média a cada 4 minutos mantendo a FC na faixa de 80% da máxima durante trote, elevando-se entre todas as séries de flexões entre 158 a 162 batimentos.



Alimentação embora sendo sábado nos trinques, tudo em cima. Para não dizer que somos santos, um docinho carolina agora a noite às 19 horas e pipoca com café. Almoço frango com cottage e salada de tomate com brócolis. Lanche da tarde não houve, na rua, não deu.



Café da manhã (10 horas) lendo o pessoal falando sobre frutas no pré, resolvemos assim: pré-treino, 1 dose whey com 2 colheres de aveia e 1 banana. O pós-treino foi o almoço, eram cerca das 13 horas.



As 200 flexões de braço por incrível que pareça as fizemos de forma tranquila o que ficou mesmo foram as dores no ombro agora no período na tarde. A constante repetição de treinos de flexões de braço estão nos dando uma boa condição para ir subindo de forma mais fácil e segura.



João.

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João, o blog EU ONTEM EU HOJE é meu relato oficial.

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