Atividade dia 19 de junho...

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Atividade dia 19 de junho:



. 10 séries de 05 flexões de braço + 05 agachamentos livre com 40K + barra e 05 abdominais;

. 03 x 08 agachamentos livre com 60K + barra;

. 04 x 08 leg press 100K, 100K, 150K, 150K;

. 04 x 08 extensora 40K;

. 04 x 08 flexora 40K;

. 20 minutos correndo em 6.2 KM/HR + 02 minutos andando em 2.7 KM/HR.

. 03 x 20 panturrilha.



A série de flexões + agachamentos e abdominais foi realizado em 11M:48S. Se não erramos a contagem o tempo que queríamos era fazer as 10 séries completas em 10 minutos. Mas foi ótimo o aquecimento e esse pode ser feito de diversas outras maneiras. Uma forma de fugir do aquecimento clássico de esteira ou bike, etc.



Nossa dieta em dia, desde segunda dia 11 com o dia off no domingo dia 17, no maravilhoso almoço na casa de amigos. Mas nada de álcool.

João, o blog EU ONTEM EU HOJE é meu relato oficial.

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