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ALMOÇO... 05 x 10 rosca inversa.
NOITE... 05 x 05 levantamento frontal e 05 x 05 levantamento por trás ambos com barra + 04 x 10 levantamento unilateral com halteres + 02 x 10 elevação frontal com halteres.
SIGA SEUS objetivos devagar e sempre!
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