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ANTES DO ALMOÇO e ao final da tarde.
ANTES do almoço 10 x 05 levantamento terra (leve) com mais 05 x 06 levantamento terra (mais kilagem). A TARDE, final do dia, trote leve, na zona de alvo pré-estabelecida, 23 minutos e alguns segundos com 22 minutos dentro da zona. Seguido de 05 x 10 agachamentos com o peso do corpo e 03 x 15 panturrilha com elevação.
FAZER esses treinos diários sem uma regrada alimentação, de anda adiantam! Quem quer emagrecer, pode até treinar mas sem viver em dieta não haverá resultados, o que emagrece é deficit calórico!
Água, fé e foco!
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