Procure na web e você terá muitas informações sobre tebela de treinamento de acordo com sua FCM (frequência cardíaca máxima), que depende de sua idade, peso e outras dados.
Veja um exemplo em: TABELA DAS 5 ZONAS DE ALVO
O melhor mesmo dos 220 - (menos) sua idade é um teste ergométrico para segurança e, para colocar os dados corretos de sua FCM em seu monitor cardíaco, caso possua um. Caso não, melhor seria comprar um monitor que partem de R$ 299,00. Vale a pena!
Entenda que um monitor cardíaco não apenas ajuda a você melhorar seu treinamento, seu esforço diário em treinar colocando-o em um faixa correta de treino. Além disso, você se coloca em uma situação de menor risco, de desgastes desnecessários.
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